魇着，又称梦魇症，是指在睡眠时出现的一种不愉快的体验，表现为在睡眠中突然惊醒，感到无法呼吸、心跳加快、胸闷、焦虑等，同时还可能伴有幻觉、恐惧等情绪体验。如果经常出现睡觉总魇着的情况，可能与以下原因有关：
1.生活习惯：睡前过度兴奋、疲劳、压力过大、晚餐过饱或过少、过度饮酒等，都可能导致睡眠质量下降，增加魇着的风险。
2.睡眠环境：睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度过高或过低等，也可能影响睡眠质量，增加魇着的风险。
3.睡眠姿势：趴着睡、蒙头睡等不良的睡眠姿势，可能会导致呼吸不畅，增加魇着的风险。
4.药物因素：某些药物如镇静剂、抗抑郁药、抗组胺药等，可能会影响睡眠质量，增加魇着的风险。
5.睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征，也可能导致睡眠质量下降，增加魇着的风险。
如果经常出现睡觉总魇着的情况，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，也要注意改善生活习惯，保持良好的睡眠环境和睡眠姿势，避免过度疲劳和压力过大。